domingo, 18 de enero de 2009

GAFE, GAFE!!!!

Si ayer ya me quede tirado por la dichosa tanca, hoy e continuado con mi gafe pero en menor grado.
Para empezar un pinchazo, mala suerte, solucionado en 10 min y luego cuando ya nos faltaban 40km aprox y subir el ordal por la parte de avinyo nou, no se que cojones le a pasado al cambio que al poner plato pequeño la cadena quedaba destensada, tocando las vainas, solución plato grande... quien conozca la primera rampa del Ordal sabe que tiene su miga, no se si tiene un 8% y es de unos 400 m o 500m como mínimo, menos mal que hoy el señor Eolo me ha echado una mano y con el 52 23 e subido mucho mejor de lo que me esperaba.

Por cierto hoy nos tienen que dar el premio a los ruederos, yo me incluyo,ya que me abra dado el aire 3 veces hoy y esque practicamente se han cascado todo el entreno 3 o 4 , entre que si uno esta cansado, otro que esto y lo otro también te contagias un poco y el ir a rueda a buen ritmo se estaba de lujo, pero nada como me han dicho a rueda no sufres y no entrenas así que...tocara sufrir.


Los entrenos de esta semana:



tiempo km avg caden. puls.avg kcal observac.
Lunes 2:05h 60 27.8 86 GIM+rodar
Martes 3:30h 100 28.5 147 2811 3 series 20"140-160.
Miercoles 2:45h 75 26 116 1499 GIM+rodar
Jueves 4:00h 120 30 151 3368 series fuerza los 11x2
Viernes 2:00h 60 30 130 1500 GIM+rodar
Sabado 2:50h 80 28 85 150 2322 2 puertos
Domingo 5:00h 150 30 86 143 3800 pantanos de foix
TOTAL 645


*tendrían que haber salido por encima de los 700, pero entre que un día tuve que acortar 20 km por una comida y ayer por la tanca me quede sin hacer otros 80km, de hay salen los 100km aprox*

de momento ningún día de fatiga acumulado y cada día me voy encontrando con mas fuerza y de dado cuenta de que tranquilamente supero las 200 pulsaciones DE LOKOS!!!!



Bon diumenge!!



vini

3 comentarios:

Daniel Lopez dijo...

A ver si por fin se te pasa esta mala racha,ya sabes que esto por barrios,hoy tu mañana yo por ejemplo.....
Animo y a darle duro a los entrenos...

jordimasfepesa dijo...

bons entrenos, i lo de la mala sort passa!! més val ara i entrenant que no en carrera!!!
anims

rafi dijo...

eso si que son km'S , te estas afinando que da gusto!
vas a dar guerra esta temporada!
cuidate!
saludos!